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脚与五脏六腑的关系密切，日常运动时你是否重视了脚部锻炼呢？ 人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。 要增加脚部柔韧性的锻炼，可采用如下的方法。 1、脚踩在地上，把脚跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼脚部关节的折曲、背伸能力。 2、在地板上放一块毛巾或一块布，用脚趾去抓，这样可以锻炼脚部肌肉的伸缩能力。还可以用脚趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。 3、在四个脚趾间隙备放一个直径为1至1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压和活动脚趾。圆柱可以用布或硬纸制作。 4、把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉。 |
