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一些简单的活动方法，可以使人达到舒筋活络、全身健康的目的。 动脚趾：胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。 搓双足：摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延年益寿之功效。 敲手掌：手心中央是劳宫穴，每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下，再按摩整个手掌，能达到强身保健的目的。 旋膝：用手掌按住两膝，先齐向外旋转10多次，后齐向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，有灵活筋骨、祛风逐寒、增强膝部关节功能的作用，对预防关节炎等病症很有好处。 拍手背：手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处，每天早晚拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现。 捶腰背：通过对背部穴位的刺激，可防治腰背酸痛、腰膝无力等。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部及脊柱两侧。 糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动，不仅可提高心肺功能，预防骨质疏松的发生，还可加强体内的糖、脂质等物质的代谢，有助于降低血糖，预防和延缓糖尿病并发症。适合糖尿病患者的跳跃运动一般有以下三种。 原地跳：站立，两脚自然分开，与肩同宽，两手在身后十指相扣；膝关节稍微屈曲，用前足掌蹬地向上跳起，然后落地。连续跳跃10-30次，每日1回。 开合跳：站立，双臂自然下垂；两臂向前摆，两足向上跳时左右分开，然后下落时两足合并，两臂还原。也可以两臂侧平举，两足向上跳时前后分开，下落时两足合并还原。连续跳跃10-30次，每日1回。 单腿跳：双脚并立站稳，将一只脚向后弯曲，然后另一只腿稍微屈曲，向上跳跃后着地。连续跳跃10-30次，每日1回。 |
