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辛苦了一整天，终于可以躺在床上休养身体了，此时不要忘记做一天中最后的工作，就是做一做肢体操，不仅可以放松疲惫了一天的身心，还能使你睡得更安稳，提高睡眠质量。 1．端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面。结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 2．端坐于床上，伸直双腿，双手放在腿上，伸直脊柱。先吸气，呼气的同时屈肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。 3．收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。右手臂收于左大腿外侧，先吸气，呼气的同时将腹部、肩部、头部尽量扭转向左侧。维持正常呼吸，保持眼注视左后侧一点，时间尽可能长。身体转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 4．双手双膝撑床保持跪姿，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看屋顶。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。 重复整套动作10次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 (钱况) |
