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以下介绍一组简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助，可在睡前做一遍。 第一节，活动脖颈。头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节，刺激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节，扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节，压手掌。双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 第五节，舒展背脊。双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。 第六节，弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。 |
