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捶打背部可帮助老年人改善睡眠

人体穴位经络图解大全 www.didiv.com 发布时间:2011-08-25

    “子”是指子时,晚上11点至次日凌晨1点,体内各器官的功能都降至最低点;“午”是指上午11至下午1点,是人体交感神经最疲劳的时间。子午时分及时补眠,既有防病保健的意义,又符合养生道理。尤其是老年人,睡好“子午觉”可降低心、脑血管病的发病率,而适当捶打背部可帮助老年人改善睡眠。

    中医认为,人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行,而且人体五脏六腑皆系于背,适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神的作用。

    捶背简单易行,不受时间的约束。白天捶背,可以使人保持头脑清醒和精神振奋;晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡。老年夫妇互相捶背,能使双方神经系统处于最佳状态,机体免疫水平提高,有助于延年益寿。

    捶背通常有“拍”法和“击”法两种方法,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。可以自身捶打,也可由他人捶打,接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜,以不痛为度。每日1-2次,每次捶背时间以30分钟为限。

    陈锦屏

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