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老年人由于生理和病理，原因，睡眠质量会逐年下降，影响身体健康。讲究睡眠方法，可以提高睡眠质量，减少某些疾病的发生，有利于健康长寿，一般说来，老人要睡得好，夜间入睡前应注意这样几点。 1．睡姿侧卧最好。开始入睡时以右侧卧为好，但夜睡时间长，难免翻身，一定要注意别把手放在胸上，以免压迫心脏和妨碍呼吸。 2．不要蒙头睡。蒙头睡不但不卫生，而且脑中还会聚集过多的二氧化碳，使人感到憋闷，头昏脑涨，严重者会引发心、脑血管疾病。 3．另盖太厚重的被子。盖太厚的被子会使全身血液运行受阻，导致脑部血流障碍和缺氧，使脑静脉压与脑动脉压增高，易突发“半夜卒中”。老人宜选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被，重量不要超过 2000克，必要时以添加暖气设备来解决御寒问题。 4．枕头不要过于松软，高矮要与肩平。床铺软硬要适当，老人不宜睡过软的席梦思床，这容易引起腰背酸疼。 5．热水洗脚温水刷牙。宜用40度热水洗脚，也可用温热水擦胸背。热水洗脚或擦背可使身体产生轻松感，舒服入睡；漱口刷牙能清除口腔病菌，最新研究发现，口腔病菌是导致老年人心脏病、肺炎的诱因，睡前刷牙可以防病延年。 6．睡前避免刺激。包括不与他人过多交谈，不看刺激性强或过于伤感的电视节目，否则会因过于兴奋或激动而失眠。 7．晚餐不宜过饱。晚餐吃太饱会造成“胃不和，则夜不安”，影响休息，因此，晚餐八成饱即可。 8．醒后养神3分钟，缓慢起床。这样做能防止因体位突变引起的心脑血管供血不足而跌倒，慢起床还能减少中风或心脏病突发。 (副研究员 蒲昭和) |
