|
许多人为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补觉的想法，大睡特睡。但是没想到这样却更加累。 其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，也就导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑胀，浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。 有专家研究认为：在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。但由于烦心事造成精神紧张，人便很难进入熟睡状态，而所谓补的觉只会更加重“病情”，而且断断续续、时睡时醒会对精神造成很大的折磨。 那么，如何才能睡得健康，睡得轻松呢？ 首先，睡前要让身心放松 晚上睡觉前就不要多想，将头脑清空才能快速入睡。 睡前做些舒缓运动 许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。 到点睡觉，不要熬夜 专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10时左右睡觉。 当然，除了以上几条以外，还有一些其他注意事项： 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。 如果躺下后睡不着，还可以用以下几个方法来试一试。 （1）一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。 （2）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 （3）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 |
