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炎热的夏天，随着孕期的增长，不少准妈妈的睡眠越来越差。有研究显示，夜间睡眠少于6小时的孕妇产程较长，剖腹产几率为正常人的4.5倍。不仅如此，孕妇睡眠质量还直接影响到胎儿的发育。 在最初怀孕的几周里，90%的准妈妈会感觉浑身无力。在这个时候，准妈妈们如何保证充分的睡眠？专家建议，准妈妈想睡就睡。孕妇最好每天晚上10点前就寝，保证睡足8~9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间保证睡好。睡前不宜饮浓茶、咖啡及食用巧克力等易使大脑兴奋的食物。要养成睡午觉的习惯。工作中的准妈妈，午睡格外重要，每天中午睡1小时左右。 对于准妈妈们来说，过于柔软的席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9-10厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。到了孕晚期，如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时可将腿部适当垫高。 孕妇尿频严重时影响睡眠，临睡前不要喝过多的水或汤，喝牛奶、蜂蜜水可安神，但应睡前两小时喝。 睡前搓搓脚心可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，所以晚上常常睡眠不好。在睡觉前搓搓脚心，同样起到运动时刺激脚心神经的作用，还能安神。 具体做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，缓慢揉搓。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗进体内，也许会有副作用。刘玉锋 |
