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3月21日，是“世界睡眠日”。中老年人大多有睡眠质量差的困扰，原因是多方面的，其中包括精神、心理、环境因素。而最近又有一种说法称，坐姿不当也会影响睡眠。 南宁市中医院新华分院针灸科医生倪峥表示，坐姿是影响睡眠的一种间接因素。中老年人在日常生活中，大部分时间是坐着的，而坐姿不当很容易造成肩部肌肉劳损和尾骨突出。他就曾遇到因尾骨突出无法平躺入睡的患者。该患者总感到“有东西顶着腰部”，所以难以入眠。 此外，人的尾骨对维持身体平衡，保护脊柱，固定内脏位置以及正常排便、弯腰有重要作用。中老年人尾骨出现问题时，坐下时尾骨部位有疼痛感，腰部常感坠胀酸痛，伴有头晕目眩、血压异常等症状。如果没有保护好尾骨，不仅对睡眠产生影响，也会容易生病。 因坐姿不当引起的不适，可通过理疗、针灸、推拿缓解。例如尾骨突出后，可以进行自我按摩，如：先按揉尾骨周围筋肉群10分钟；接着在环跳穴、肾腧穴等穴位用一定力度点按10秒后再松手揉穴放松肌肉，如此反复。 除了坐姿不当，老年人睡眠不好还与因其身体衰老有关。倪峥说，老人经络枯涩，气血不足，虚火旺盛，心情烦躁，也会影响睡眠，建议中老年人要多运动，活络活络经脉，促进血液流通，胃肠蠕动，才能有一个好的睡眠。 《黄帝内经》云：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量大量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快营养物质的代谢，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，保证充足睡眠和提高睡眠质量，有助于春季养肝。 广西区人民医院神经内科主任医师蔺心敬介绍说，青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上的老年人则要睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。晚饭不要吃得过饱，睡前切勿饮浓茶及咖啡。睡前应用热水洗脚，以帮助提高睡眠质量。保证安静的睡眠环境，卧室内空气保持新鲜，不在卧室摆放不利于睡眠和夜间耗氧量大的花草，温度、湿度适宜，床铺、被褥干净舒适，这些都有利于获得优质的睡眠。 穴位注解 环跳穴：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。 肾腧穴：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 |
