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偏头痛是一种间歇性发作的血管性头痛(血管性头痛是指任何由颅血管收缩功能变化所致的头痛)，发作频率不定，轻度和中度头痛是钝痛，当达到严重头痛时，则变为搏动性。 心理测验发现，偏头痛患者情绪稳定性差，性格多内向，负性生活事件较多，紧张焦虑情绪也比较明显。精神刺激是促使偏头痛发作的常见因素，同时，环境及心理因素也可以改变偏头痛的病情。研究还表明，91．6％的偏头痛患者极易发生血液流变学异常，其中体外血栓形成占65％，血浆黏度异常为58．3％，血小板黏附率异常为55．1％。 对于偏头痛，目前临床上主要是进行药物治疗。但这只能缓解病情，难以根治。笔者经多年研究发现，有控制的呼吸调节训练可以有效治疗偏头痛，既可消除偏头痛的症状，又可改善血液流变性。 这种训练方法分两部分。 1．放松练习部分 步骤如下：用力睁眼—— 放松；紧闭双眼——放松；用力皱眉——放松；用力低头—— 放松；头用力后仰——放松；头用力左转——放松；头用力右转——放松；耸肩向后——放松；提肩向前——放松。每一部位紧张时间为5~7秒，放松时间加倍，约15秒，重复做4次，然后再做下一个动作。练习时要充分体验紧张与松弛的不同感觉。全部放松练习完成后休息2分钟。 2．呼吸练习部分 先慢慢地吸满气，并且鼓起腹部，再慢慢地呼出并腹部下陷，呼吸时注意小腹的起伏，同时默数呼吸的次数(这样可以很好地集中注意力)一吸一呼为一次；对呼吸次数进行累加。呼吸时要轻松、舒缓、均匀、平静。每次练习进行15~20分钟。研究表明，在不觉得憋气的前提下，呼吸的节律越慢，效果越好。 上述训练每天可做一两次，必须坚持，但不要在饭后2 小时内做。值得一提的是，这种练习对失眠者改善睡眠往往也有良好效果。 (副主任医师 唐秀娣) |
