治疗哮喘的特效穴位

　　一整晚翻来覆去睡不着，或者睡着了很容易醒来，常常是天还没亮就已经毫无睡意了，这些情况对于中老年人来说可能是很常见的。可能有人会认为，年纪大了睡得少是应该的，但其实不然，缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此，睡一宿好觉是养生保健最关键的一环。

　　中老年人存在四大类失眠

　　广东省中医院心理睡眠科主任中医师李艳告诉记者，中老年人常见的失眠有四大类。

　　第一类，疾病原因。中老年人普遍患有的心脑血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等，都可因为疾病本身、伴有症状或药物作用而影响睡眠。

　　对于这一类失眠患者，李医师表示，关键要先调整好基础疾病，让疾病本身和其药物对睡眠的影响降至最低。

　　第二类，生理原因。由于老年人神经细胞的减少，容易引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。此外，李医师还强调，在年轻时期工作有倒班或工作很忙导致生活规律失调的，退休后也易引起失眠。

　　这一类的失眠患者，则需要适当食用中药帮助调整生理状态，逐步回归正常作息节奏。李医师强调，正因为如此，中老年人一定要坚持正常健康的睡眠时间，晚上不能超过10点睡觉，早上不能过分贪床，最迟7点要起床。每天晚上保证6小时的睡眠时间，午间休息半小时到1小时。

　　第三类，生活事件。年纪大了，可能会面临丧偶、独居等引致心情低落的事件，还有一些是家庭矛盾都可能引起中老年人失眠。

　　对于这类失眠，要尽可能调整心态，放松心情，多与家人交流倾诉，适当时候可以找心理医生咨询帮助。

　　第四类，季节交替。李医师表示，每逢冬春交替，阳气生发，又或者秋冬交替，阳气下降，阳气不足者就会容易出现失眠。尤其是现在天气湿冷，中老年人更是容易睡不好。

　　对此，我们可以按摩足三里、三阴交等穴，或用手按摩头顶百汇穴，拍打脸部，都是很好的通经活络的方法。

　　睡前活动可有效缓解失眠

　　除了上述有针对性地去缓解失眠外，李医师还为大家总结了一套缓解失眠的方法。

　　不过动不喝酒 李医师表示，要保证良好的睡眠，养成良好的睡前习惯很重要。现在有许多老年人重视养生，在睡前会去做一些运动，这是好事，但是不建议做很激烈的运动，以免刺激神经，难以正常入睡。在饮食方面，也存在误区。除了众所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能认为，睡前喝点酒促进血液循环，好睡，其实不然，酒精会刺激脑神经，对睡眠是不利的。

　　温水洗浴 天气寒冷，许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。李医师表示，有条件的话，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水温，一般在40~50℃。如果家里没有条件盆浴，泡足也能达到一定的效果，但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行，时间不要超过30分钟。

　　拍打经络 李医师表示，拍打经络治疗失眠要辨症，但是一般来说，拍打胆经（大腿外侧）和脾胃（主要为三阴交、足三里二穴）经对普遍的失眠症都有一定的帮助作用。易怒、上火、心烦的人也可以拍打肝经。每次拍打至皮肤泛红为止，最好在洗浴后进行。

　　睡前做操 虽然睡觉前不适合运动锻炼，但是适当的、缓和的活动是有利于睡眠的。李医师建议，可以睡前做一些延伸肢体的操，或者瑜伽动作，这有利于舒缓肌肉，促进血液循环。

　　腹部按摩 腹部按摩是对女性特别有效的。有一些老年女性，常在睡觉时觉得下腹泛凉，李医师表示，这是下体血液循环不畅所致，长久则引致妇科疾病。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，也可使用艾灸，效果更佳。