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痔疮是老年人常见的慢性疾病。痔疮是直肠下端静脉丛发生扩大、曲张所形成的静脉团。痔疮分为内痔、外痔及混合痔三种。内痔是直肠上静脉丛扩大、曲张所形成的静脉团；外痔是直肠下静脉丛扩大、曲张所形成的静脉团；混合痔是两静脉丛相邻部位同时发生扩大、曲张所形成的静脉团。 防治痔疮的运动疗法适用于患内痔、外痔的老年病人，也适用于患脱肛或肛周疾病老年人。运动疗法仅适用于痔疮稳定期，也可配合洗浴疗法，以促进血液循环，提高疗效。 1．仰卧，两腿交叉，全身各部位尽量放松，臀部及大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状缓缓用力上提，腰亦成向下与床相触的塌腰状态。这样全身放松与提肛交替进行，根据健康情况可做10-30次。熟练后，亦可配合呼吸，提肛时吸气，全身放松时呼气。 2．仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门；放松时骨盆下放；熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。 3．仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下两横指处)为中心，腹肌做旋转运动。逆时针旋转20-30次，然后顺时针旋转20~30次。练此势时，臀腰等处配合好，则较易做到。 4．仰卧，两臂放躯干两侧，全身放松；两臂上举，同时吸气，手掌举至头上时，要正好将气吸完；两臂在身侧放下还原，同时呼气。此式可连续做5-6次，亦可穿插在上面几式中间进行。 5．两腿交叉，坐在床边或椅上，全身放松，两腿保持交叉站起，同时收臀夹腿、提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10-30次。 6．站式，两腿交叉，收臀、夹腿、提肛；两脚仍保持交叉，全身尽可能放松；如此反复张弛，次数可视身体强弱自行掌握，一般做20-60次左右。 7．站式，两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后，两拳松握轻击小腹处，同时呼气。如此击腹20-40次，注意击腹的力量一定要由轻开始，慢慢地加重，千万不要在开始几天就大力叩击，这对身体不好。如果叩击时腹腔感到振荡不适，说明用力过大。此式最好在脱肛基本控制后练习。 8．两腿站立，两拳松握，自胸前两侧上提至肩处，同时抬头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前俯，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势做深呼气。如此连续操练-6次。
9．两腿并拢站立，两臂自左右两侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气。此动作可连续做5-6次。 10．自我按摩，擦热双手，用手心擦按耻骨联合上(关元，中极，曲骨穴)20'-'50次，再用手心拍打腰骶20—50次。 |
