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护肛肠，运动有三宝，即结肠操、提肛运动和揉腹部。 最常用的是结肠操，有六个动作，左右摇摆、两头翘起、左右转腰、水球运动、弓背运动、左右侧压。提肛运动很简单，有规律地把肛门往上收提，再放松，一提一松，一次可做上一百个左右。另一个方法就是揉腹部，将手心对着肚脐处，先按逆时针方向轻轻揉20~30下，再顺时针方向揉20~30下，反复交替，一次揉上十分钟左右就行。 另外，举骨盆运动也不妨一试。仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，两手垫在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做，每次20下即可。 |
