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秋天，是一年中让人感觉很舒适的季节，秋天的凉爽也会让人胃口大开，但秋季的“滋补”和秋乏懒动的状态，很容易在您的身上贴上“秋膘”标签，特别是腹部、臀部、大腿这些地方，更容易堆积脂肪。这样的季节，除了仍然需要管住嘴巴外，不妨学几节有氧健身操来帮助您塑形健身吧。 热身运动 双脚适度分开站立，双手交叉上举过头翻掌向上，上臂伸直向上牵伸，将腰部分别前屈、后伸、左右旋转至最大位置，尽量将身体从各个方向用力伸展开来，同时配合缓慢深呼吸。 动作1：跟随音乐，有节律地原地踏步，上臂自然垂于身体两侧并跟随摆动，共做8个8拍。 动作2：双腿分开站立，两臂伸直双手交叉翻掌向下，腰部前屈下压至最大位置再伸直归位，尽量使掌心接触地面，共做8个8拍。 动作3：双腿分开站立，双手叉腰，腰部有节律地旋转扭动，顺时针及逆时针分别做8个8拍。 动作4：双腿分开站立，双手向前伸直平举，有节律地蹲下、站起，共4个8拍。 动作5：双腿分开站立，双手叉腰，有节律地伸直腿用力上踢，双腿交替进行，共8个8拍。 动作6：双手叉腰，踮起脚尖有节律地向上跳跃，双脚跳及单脚跳分别进行8个8拍。 结束前再重复一次原地踏步及全身伸展运动，根据体能可以再进入到下一个循环。 小贴士：运动最好在空气清新的室外、有韵律的音乐伴奏下完成，循序渐进，每次锻炼不少于20分钟，每周坚持3-5次，运动强度的把握需要看您运动时的心率是否达最大心率的60%-80%，最大心率简单的算法就是220-年龄。马里 健身指导：东南大学附属中大医院 康复医学科主治医师 崔玉艳整理 |
