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我现年56岁，担任院长已经14年了。但不少人看见我会感到奇怪，认为我平时工作忙、应酬多，为什么腰围却始终保持在2尺4寸。这是因为我一直在坚持“五要”原则。 一要有控制腰围的观念与决心 如果说全身肥胖是皮下组织的聚集，腹型肥胖则是内脏脂肪的堆积。内脏脂肪的堆积可促使血液中斑块形成，造成动脉粥样硬化，是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的高危因素。有了这样的认识，大家就不会把腰围增长不当一回事了，而会从生活的各个方面加强防范。 二要坚持运动 我每天早上6点准时起床，到室外活动，呼吸新鲜空气，伸展双臂，疏通筋骨，让多余脂肪转化、“燃烧”。此外，我住在市内，而医院远在北郊，相距20多里，但我一直坚持步行上班有近十年了。 三要节制饮食 每餐八成饱；多吃蔬菜、豆腐、杂粮等素菜，并不断变换花样；对肉类的摄入量加以限制；吃鸡蛋每天限制一个；甜食尽量少吃。 四要戒烟限酒 我从来不吸烟，对酒平时也是一滴不沾。即使在无法避免的场合，也仅仅是象征性地抿上一口。因为酒一入胃，刺激消化腺，免不了多吃，不仅增加多余脂肪，还会造成脂肪肝。 五要生活规律 当院长任务重、工作忙，容易打乱生物钟。但我还是掌握一条原则：平时晚上10点左右入睡；如果工作忙，哪怕熬到半夜，第二天早上照常6点起床，决不睡懒觉。 |
