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下面教你一套简单易学的健身小动作，让你既不耽误坐着看电视或看电脑，又可保持柔美的形体。 使头颈部位的曲线柔美 预备姿势：端坐在沙发或椅子上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 动作要点：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2~4组。 使胸臂部曲线柔美 预备姿势：端坐在沙发或椅子上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。 动作要点：两手相对，用力推挤20下，再保持两手相对，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2~3组。 收紧腹部，缩小腰围 预备姿势：端坐在沙发或椅子上，挺直腰背。 动作要点：1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2~3组。董建国 |
