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夏季是减肥运动的黄金季。由于天气关系，稍微运动都够产生不小的消耗，这正是减所必需的。要想达到最佳的减效果，以下六点可能会对你有帮助。 定个目标 首先要建立目。不要给自己制定过于完美的标，在头脑中描绘出适合自己理想体形，并在锻炼的同时，刻晃动着这一形象。如此才能的放矢，快速接近目标，并避挫折感。 做个计划 制订锻炼计划要平衡详细。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、平稳血压等，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。详细的计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻陈，保证锻炼的效果。例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽30分钟，或时速 6公里跑步机45分钟，或上肢举重锻炼30分钟”等。 看看心率 运动心率是衡量运动强度的一个量化指标。强度过高有损健康，强度不足效果不佳。因此运动时需要随时检测心率。先做5分钟热身，检测此时的心率为你的基础心率。增加运动强度，，达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度2卜30分钟。随后，改跑步为走路或减慢踏车速率慢慢停止运动，再检测此时心率，观察需要多少时间可以恢复到基础心率。通过比较基础心率的恢复时间，来检查运动强度是否合适。比较理想的情况是恢复时间在2分钟之内。 多重组合 仅有一种锻炼方式是不够的。身体的各部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。为了使上臂肌肉紧实，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。 变换方式 成功减肥的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经固定的运动方式了。 随时进行 不要把运动当成负担，不要以为只有专门抽出时间才能进行。其实，运动随时随地都可以进行。无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5— 10次。 (夏凯) |
