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爱美之心，人之皆有，但是不少人不知道好的身材，除了遗传基因外，主要还是与饮食和生活方式相关，而且与膳食习惯关系最为密切。所以，要使身体体形好，前提是要膳食合理搭配好。 正常的人体体形，体重指数应控制在18至24之间，为此； 1．合理膳食 合理膳食，以素为主，有荤有素，构筑人体正常体形。古代医书里就有：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”中华民族传统饮食结构强调食物多样性，提倡不同营养成分食物之间互补。 2．均衡营养，科学搭配 《中国居民膳食指南》提出合理膳食的每天量：底层：谷类300～500克；二层：蔬菜400～500克、水果100～200克；三层：鱼50克，禽 50～100克，肉25～50克；四层：奶100克，豆50克；五层：油脂不超过25克。这个五层宝塔，下大上小，基底扎实，如果倒过来，就会头重脚轻，摇摇欲坠，自然造不出好的体形来。 3．增加有氧运动 最简单、最实用、最有效的有氧运动方法数快速步行，当然太极拳、太极剑、爬梯、登山、游泳、骑车等也适合不同人群。 4．注意体重指数的变化 体重指数一般随膳食变化而变化，当近期体重明显增加时就得警惕了！您得怀疑膳食搭配有无不合理，是否超过了标准进食量，有没有做到戒烟限酒。必要时量量体重、身高、血压，测测血糖、血脂、血黏度等。 |
