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肥胖在40岁以上人群中较多见，现代研究证实，肥胖是引起高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、癌症等疾病的根源之一，尤其是腹型肥胖危害性更大，其患病率和死亡率均高于臀型肥胖。中老年人要想保有身体健康，体重就不应该超过标准体重的20%，腰臀比(腰围与臀围之比，女性理想的腰臀比约在0．67-0．80之间；男性大约在0．85-0．95之间)也应小于1。有氧运动中游泳的减肥健身效果较好，在减少脂肪的同时可增加肌肉力量。运动医学专家还建议，在游泳的同时配合适当的水中运动，以进一步提高减肥效果。 1．触脚运动：站在齐臀深的水中，高抬左脚，用右手前触左脚，左臂同时后摆，还原。然后换右脚、左手重复此动作。左右交替各做20次。 2．收膝运动：仰卧在水面上，手抓紧池沟。伸直两腿，然后两腿同时屈曲，收膝至下再还原。重复此动作20次。 3．仰卧抬腿运动：仰卧在水面上，手不停地划水。先屈左膝收至胸，然后伸直左腿，举向头上方，还原。再屈右腿重复此动，作。左右交替各做20次。 (洪成文 陈海图) |
