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中老年人驼背很常见，“怎样预防和矫正驼背”是很多人关心的话题。驼背矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。以下方法可以矫正驼背，还能增强腰背肌的力量，预防腰椎疾病。 1．爬行运动。两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也可，转圈爬也可。为防止把手磨破，可戴手套。每日爬2次，每次10～15 分钟。 2．两臂展翅。两手手指交叉，放在颈后。两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动。同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做 10～20次。 3．扩胸转体。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹，重复做10~ 20次。扩胸后保持挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 4．仰卧拱桥。仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子。全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持如此仰卧5分钟以上，每日做2～3次。仰卧后，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～ 10秒钟落下，如此反复做10～20下。 5．持棍转体。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，转体20～30下，每日早晚各做1次。 上述方法宜在早晨和睡前进行，每日2次，每次10～15分钟，一般3— 6个月会收到明显的效果。任日明 |
