|
中国中医研究院资深研究员，基础理论研究所专家咨询委员会主任陆广莘，虽然已87岁高龄，却仍是一头乌发，声如洪钟，其养生经可概括为以下几点：
少吃。饮食应以少为妙。陆老的三餐食谱如下：早饭喝1大碗稠粥，五谷杂粮、核桃花生皆可入粥，再吃两个茶叶蛋。午饭是1小碗米饭或1个馒头，配点荤素搭配的莱。晚饭从来不吃主食。
慢吃。要心平气和地吃饭，只有慢才能品出其中的滋味。做到生气不吃饭，吃饭不生气。
多嚼。陆老的早餐粥，其中放了五谷杂粮，都大有“嚼头”。他认为，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齿不太好，也要吃些米饭、馒头等“干货”，多咀嚼，通过多咀嚼，可大大减轻胃的负担。
吃鸡蛋。鸡蛋营养丰富，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，具有很好的补脑效果。
烟酒非禁忌。陆老经常会喝上一罐啤酒。天气转凉会烫碗黄酒，或是喝点葡萄酒。但嗜烟酗酒是绝对不提倡的。抽要抽好烟。只一人时抽，别人给的不抽。喝酒，也是一个人喝的，不跟人家比量。
叩齿吞津。唾液对人体来说特别重要，可抗衰老，中医将其称为金津玉液。陆老通过叩齿吞津来补肾养精。
常做养生操。每天醒来，把双手搓热，在面部、耳后擦擦；晚上也同样做10分钟，使身体微微发汗。这样身心舒服，有助睡眠。
“人老腿先老”，陆老自己有个简单的“关节活动操”：双手扶住桌子，身体前倾，踮起脚后跟，然后回到地面，这样反复踮脚，让身体上下活动。脚是离大脑最远的地方，下肢血液循环不好，通过踮脚可以让腿部的血液流动更通畅。
用10根手指的指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击2分钟，然后用10根手指的指肚梳头2分钟，也是从前发际到后发际。头部有很多经络穴位，经常用手指肚敲击按摩，可起到养生保健的功效。黄学阳
热敷这种疗法，对于患有慢性腰颈痛、膝关节炎、肌肉疲劳的老人来说，并不陌生。但很少有老年朋友会想到，热敷头部也有很好的保健功效。
南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭介绍说，热敷有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。加入中药成分的热敷还可使药物通过局部吸收，使治疗更直接、更有效。老年朋友可以尝试热敷头部一些特定位置，达到保健效果。
热敷双眼助明目。先把毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上，等到毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷。每次热敷的时候保持呼吸自然，心情放松，每次可做3-5遍，每天1-2次，能起到保护视力、明目等作用，对预防老花眼、白内障也有效果。
热敷眉尾缓疲劳。老年朋友通常都戴老花镜，取下镜架的时候太阳穴 （眉梢后和耳廓前方凹陷处）会有明显的印痕，这个部位长期被压迫会让人感觉神经紧张不适。每天对这个穴位做做热敷，可缓解疲劳。高血压及心脑血管病患者做这个部位的热敷前最好咨询医生，以免出现不适。
热敷脑后驱风寒。春季虽然气温回升，但早晚还是有些凉意，对于抵抗力弱的老年朋友来说，保暖不当会受凉感冒。脑后有个风池穴，位于枕骨之下的凹陷处。这个部位发冷的时候，热敷能起到驱寒健脑的作用。
热敷的方法有干热敷和湿热敷两种。以上已经介绍过湿热敷的方法。干热敷是用热水袋，装进布套内或用毛巾裹好，放在需要热敷的部位。也可把盐或米炒热后装入布袋内，代替热水袋热敷。
牛给人最大的直观感受就是勤勤恳恳。那么长寿与勤劳有没有必然联系呢？保持适当的劳动对长寿肯定有益。广西巴马长寿研究所所长陈进超介绍，上世纪90年代，巴马的72个百岁老人中，只有2人生活不能自理，其中68%还能下地干农活。保持劳动一来活动了身体经络，二来可以有效地帮助老人解除寂寞、充实生活。
牛吃草的时候悠然自得，进食一段时间后，还会将半消化的食物返回嘴里再次咀嚼。由于生理构造不同，人类不可能去学“倒嚼”，但是我们可以向牛学细嚼慢咽。
现代人平时普遍吃得快，然而囫囵吞枣式的咀嚼，只会伤害脾胃。“吃饭时细嚼慢咽，可使口腔中分泌出足够的唾液，唾液中的多种消化酶有助于我们对食物的消化。”北京中医药大学东直门医院主任医师赵进喜介绍，很多人喜欢在吃饭时看电视、玩手机，然而脾胃与人的注意力关系紧密，一心二用的结果，只能是影响消化吸收。
本分老实的牛却有倔性子。在生活中，您可能会发现：马、牛各自拉车，若遇坡陡路滑、难以行进时，马只得退下，而牛硬是挺在那纹丝不动。
我们常说的“牛脾气”就是用来形容像牛一样倔强的人。牛脾气的人是不是得改变？中国人民武警总医院急救医学中心心理咨询师史宇对此予以了否定：“性格是长期形成的，不能强求改变，我建议可以微调，比如，想事情的角度可以稍微扭转下，或者面对亲友适当放下架子，可能会得到更多理解与快乐。 ”
|
