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⑴失眠者的饮食原则: ①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少. ②忌一切刺激性食物. ③平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C. ④应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类. ⑤宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等. ⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品. ⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃. ⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料. ⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆. ⑵防治失眠的食疗方: 桑椹百合枣粥: 材料: 桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克. 功效: 滋阴养心,健脾安神. 主治: 各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜. 小麦红枣粥: 材料: 小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克. 功效: 补益脾胃,养心安神. 主治: 适用于心脾两虚型失眠. 银耳莲子羹: 材料: 银耳10克,莲子25克,冰糖50克. 功效: 滋阴养心安神 主治: 各类失眠.对阴虚火旺失眠尤为适宜. 此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等. ⑶防治失眠的药茶方: 桑椹茶: 材料: 桑椹15克 做法: 将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升. 功效: 清心镇惊,安神定志. 莲子心茶: 材料: 莲子心2克,生甘草3克. 做法: 将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟. 功效: 清心除烦. 大枣圆肉茶: 材料: 大枣3个,桂圆肉5克. 做法: 将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟. 功效: 益气健脾,养血安神. 此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等. ⑷足部按摩疗法: 操作方法: 临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟.每日按摩1次,15次为1个疗程.（中华康网） |
