自我按摩缓解足底痛

　　老年人常发生足底痛，一步一痛，行走困难，严重影响日常生活。足底痛主要是由平底足和足劳损引起的，另外老年人肌肉、韧带和骨头的进行性退化也会加重足底痛。老年人的足底痛，可在家庭内通过自我按摩和做下肢保健操来进行康复治疗。

　　一、自我按摩：最好先用温水洗脚和浸泡后再做。

　　揉搓足底：人盘腿坐定，用一手的手指揉搓对侧足底，反复数遍。然后侧重在足跟骨和足心部分揉搓。最后推点涌泉穴（足底前部正中凹陷处），可用拇指尖推点数十次，以有酸胀或麻胀感为好。

　　拿捏小腿：体位同前，用一手的拇、食、中三指拿捏对侧小腿，要沿小腿前面和后面的肌肉由上向下拿捏。对于小腿后面的肌肉要多捏，最后轻捏承山穴（小腿后面的肌肉与跟腱的交叉处）。

　　二、下肢保健操：刚开始做时，往往有肌肉酸胀疲劳感，坚持1周以后，疲劳感就会消失而渐见功效。

　　下肢屈伸：取仰卧位，做下肢膝、踝关节的屈伸动作。应注意屈和伸的动作都要达到最大限度，并维持一段时间。两下肢交替各做10次左右。

　　足内翻：取盘坐位，用力将足向内侧翻转，并维持一会儿，两足交替各做5~10次。

　　钩足趾：体位同前，将足趾向下钩紧，足心拱起，坚持一会儿，然后放松，两足交替各做5~10次。

　　提足跟：立正站立，然后用两足尖抵地，足跟提起，要求逐渐越提越高，重复20次。