除疲法：赛后除疲法

运动后按摩的目的，在于改善血液和淋巴循环，改善肌肉的营养，消除疲劳，恢复肌力。对大运动量后局部肌肉酸痛进行按摩，能促进代谢产物乳酸消散，使肌肉放松，疼痛减轻或消失。

除疲法一般都采用全身推拿。同时，根据运动的项目和疲劳的情况进行穴位重点推拿。一般重点按摩运动负担最大的部位，在按摩肢体时应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群，做完一侧，再做另一侧，循序进行。

1．取穴手法和作用
    由于运动项目不同，运动员主要的活动部位也不同，为了适应各项运动特点，在赛后按摩时所选用的部位及重点穴位也须因人而异。现根据人体部位将常用穴、手法及作用分别介绍如下：
    (1)头面部  ①取穴：以印堂、百会为主，辅以睛明、阳白、瞳子谬、四白、百会，角孙、翳风、听会、耳门、头维等；②手法及作用：用力掐按可以镇静安神，消除疲劳，尤其运用于消除过度使用视力及听力的精神疲劳。
    (2)肩颈部  ①取穴：肩贞、肩骼、肩井、巨骨、曲垣、天宗；②手法及作用：用力按揉、推拿、点按法等，可消除疲劳和肩背酸痛。
    (3)腰背部  ①取穴：大椎、身柱、神道、腰俞至阳八骼、命门、阳关等；②手法及作用：点、擦、揉、按、扳法等，放松腰背肌肉，消除酸痛，滑利关节。
    (4)胸部  ①取穴：璇玑、膻中、俞府、或中、神藏、灵墟；②手法及作用：点、揉诸穴，可治喘息、胸痛。
    (5)腹部  ①取穴：上脘、中脘、下脘、幽门、梁门、天枢、带脉、天枢、关元、气海；②手法及作用：点揉、摩法。可调和肠胃，疏通气血，调整脏腑机能。
    (6)上肢  ①取穴：臂脯、曲泽、少海、曲池、手三里、外关、合谷、大陵、腕骨、阳溪等；②手法及作用：滚法、揉按、搓法、抖法。逆经络循行路线推拿，可以放松肌肉、消除疲劳、活血散淤止痛。
    (7)下肢  ①取穴：髀关、风市、伏兔、梁丘、血海、阴廉、足三里、上巨虚、下巨虚、丰隆、解溪、昆仑、环跳、居醪、承扶、殷门、委中、委阳、承筋、承山、飞扬、申脉、照海、涌泉；②手法及作用：推按、拿捏、推揉、抹、擦、搓。作用同上肢。

2．临床举例
    (1)运动性腓肠肌痉挛  ①伸膝关节，扳坶趾及踝关节背屈，以引筋缓解痉挛；②捏腓肠肌局部及跟腱；③点揉委中、委阳；④搓揉下肢；⑤配合揉肝俞、肾俞、承山、拿阳陵泉、足三里、昆仑。
    (2)上肢疲劳酸痛  ①滚肩部：上臂和前臂各2～3分钟，初宜轻柔、逐渐加力，以运动员能耐受为度；②顺序按揉臂脯、曲池、手三里、温溜、合谷诸穴，用力稍重，以耐受为度；③从肩部开始向下至上臂和前臂施以搓法，然后抖上肢，连续反复3次。以放松肌肉，消散淤滞，解除疲劳。

3．注意事项
    (1)治疗时手法宜重，频率要快。
    (2)本法可配合热敷，疗效更著。
    具体操作时，可先推按肾俞，继用按压加强刺激，用滚法在肾俞、大肠俞区域操作，最后擦肾俞、命门，以透热为度。