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秋末冬初季节交替时是人体阳消阴长的过渡时期，所以，顺应季节的自然特性来养生可起到事半功倍的效果。中医认为，按摩是此时养生中一个重要环节。 按摩大椎穴防感冒 秋冬换季时寒气入侵，很容易感冒。每天早晚用手掌搓擦大椎穴（后颈凸骨处），直至发热为止可预防感冒。 大椎穴为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的，经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。现代研究证明，刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此，经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助，如能同时按摩足三里、迎香穴（鼻翼两侧）等穴，效果可能更好。 按面部防衰老 干燥的天气会造成皮肤严重缺水，使皮肤粗糙，尤其面部时常有紧绷感。每天应坚持科学的洗脸方法：注意清洁，彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物。如果有条件，洗脸用水最好是软水，含矿物质较少，对皮肤有软化作用，凉开水也比直接从水龙头里接的冷水要好。早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动，因为清晨人的肌肉还处于休息状态，没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳，所以需要顺着肌肉的走向做曲线按摩，尽量大范围、高效率地刺激肌肉。最好在洗完脸擦干后涂抹些面霜、橄榄油进行按摩，这样可以起到更好的滋润作用。另外，每天按摩鼻唇沟两侧的迎香穴10分钟，可以对有呼吸道疾病和心血管系统疾病的人起到较好的保健作用。 按脚心能强身 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”是颇有道理的。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩脚心能强壮身体。 洗脚时，水的温度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹没过脚踝部为好。双脚放入温水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加速。 按腰肌好身材 髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，就是平常按摩的脊椎骨两边，有肾俞穴和志室穴。 肾俞穴主治遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛等。志室穴主治遗精、阳痿、小便不利、水肿、腰脊强痛等。 根据研究，女性身体线条从35岁起开始变形，特别是腹部容易囤积脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素之外，可能与髂腰肌较为脆弱有关。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便容易造成小腹外凸。近侧支撑时，髂腰肌的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿弯曲。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。要锻炼髂腰肌，可以进行高抬腿等运动。 宗和 |
