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1预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。 功效：柔筋缓急、消肿止痛。 3按揉委中穴 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：活血消肿、通络止痛。 4按揉阳陵泉穴 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏肝利胆、解痉止痛。 5按揉足三里穴 将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。 功效：补脾健胃、调和气血。 6按揉条口穴 将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏通经络、缓痉止痛。 7掐承山穴 用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。 功效：通经活络、柔筋缓痉。 8合按昆仑穴、太溪穴 将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。 功效：调和气血、消肿止痛。 小知识 委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。 阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。 足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。 条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨 ——胫骨前嵴约1横指处。 承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。 昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。 太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。 自我按摩可在发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防作用。平时要避免下肢过度疲劳。 |
