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操作要领正常坐姿，坐椅子的前三分之一，一腿伸直，脚尖放松，大腿四头肌一定要放松，以便髌骨能自由活动，同侧手五指轻轻将髌骨提起做顺时针旋转或逆时针旋转。动作尽量轻柔缓慢，速度要均匀，千万不要对髌骨施加向下的压力，两腿交替练习。 保健效果可促进膝部血液循环，改善局部营养，疏通、滑润膝关节，松解筋腱粘连，以筋动骨活，预防膝关节老化，这对膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。如果膝关节有积液一定不要做此练习。 王明 |
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操作要领正常坐姿，坐椅子的前三分之一，一腿伸直，脚尖放松，大腿四头肌一定要放松，以便髌骨能自由活动，同侧手五指轻轻将髌骨提起做顺时针旋转或逆时针旋转。动作尽量轻柔缓慢，速度要均匀，千万不要对髌骨施加向下的压力，两腿交替练习。 保健效果可促进膝部血液循环，改善局部营养，疏通、滑润膝关节，松解筋腱粘连，以筋动骨活，预防膝关节老化，这对膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。如果膝关节有积液一定不要做此练习。 王明 |
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