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①抬高下巴，使颈部肌肉向上拉紧，随后将头颈尽可能向左转，看到左肩的上方。转动头部时要强颈地拉伸颈前肌肉。同时还要将下唇向上牵拉以超过上唇。这样可以增强对颈部肌肉的拉力。保持头部转至左边和颈部紧张的时间为25秒。当保持此姿势时，要将注意力集中于颈部的肌肉。并保持颈和下巴的绷紧状态，缓慢地将头从向左看转回朝前看，然后放松颈部的全部肌肉。随后以同样的动作使头向右转。向左和向右重复各6次。
②将左手肘弯曲，从脑后贴住颈部，再用右手食指和中指半弯曲抵住下颏，同时把头稍向前伸，下颚向前伸出。此时，吸气屏息，右手向上轻推，使头部呈向后仰状，而让左手肘抵住这种倾向。保持15秒钟，然后呼气放松，放下双手。
左右手交换位置再做1次。左右交替各重复5次。
③洁肤。随后在颈部和下颏涂施护肤膏，用双手交替拍打颈部和拉抹颈部约2分钟。小心不要拉拽皮肤。
④擦去皮肤上的护肤膏，接着使用蛋清液进行涂覆，然后让蛋清液在皮肤上保留10分钟。
⑤将小毛巾叠成四层，沾上冷水，轻挤一下，呈半饱和，用右手揪住小毛巾角，用力拍打颈部。拍打10—20次。用力要均匀、轻柔，切忌暴力。
(3)改善颈部血液循环，使经气畅达。
操作方法：
①清洁颈部皮肤，然后涂施足够的按摩膏。
②用双手的中指按在太阳穴上，双手拇指按在两侧风池穴上，先按约1分钟，再向内揉15次，向外揉15次，指力稍向上，速度缓而慢，然后再按揉后头颈有轻松感觉为宜。
③再用双手的食指和中指、无名指同时推摩两耳后部，用力轻揉均匀、和缓，推摩约3分钟。
④用双手掌自颚尖分别向两耳后擦动，用力由轻→重→轻，速度要由慢→快→慢。以局部有温热感觉为宜，擦动约10次左右。
⑤并拢双手的四指，自上而下轻轻摩动喉部和颈部，以颈部有温热感觉为宜，摩动100次。
⑥受术者抬头，并将头略偏向左侧。然后施术者用双手拇指和食指拿捏右侧胸锁乳突肌，自上而下，反复拿捏8次，随后换成右侧，同样拿捏8次。
⑦用拇指的指腹按压在肩井穴上，用弹拔法，作来回拔动。弹拔肩中俞穴，肩外俞穴。弹拔数次，以有强烈的酸胀感为宜。然后再以拇指轻轻揉动穴位，以疏散气血。
⑧并拢双手的四指，轻推颈部四周，以颈部有温热感觉为宜，推擦5分钟。
⑨将双手五指并拢，用指腹分别贴于左右枕骨处，然后从大椎穴来回摩擦50次。再将头顶向前、后、左、右转动数次。
(4)颈部消脂按摩法
操作方法及图示
①用双手的食指、中指放于被按摩者同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴。来回推摩10次。
②用双手的三指放于被按摩者同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10次，再以同样的动作摩动另一侧，来回摩动10次结束。
③用双手的食指、中指分别置于耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧的缺盆穴，每侧进行10次。
④用双手拇指压于按摩者的双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提按5次。
⑤用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5次，再以同样手法和力量，向右旋扳5次，也可以左右交替进行。见图肩、颈部按摩手法图。(图6—136—145)
(5)丰满瘦颈和瘦肩的按摩法
本法是专为丰满肩颈肌肉而设计的，由两部分组成。具体操作如下：
第一部分：
清洁肩颈肌肤，涂施足够的护肤膏，涂施时动作要轻柔并具有安抚性。用单手或双手的食指、中指打圈涂施，约3分钟。然后，擦去皮肤上的护肤膏，注意擦拭时不要拉拽皮肤。接着使用蛋清液进行涂覆，让蛋清液在皮肤上保留约20分钟。之后向颈和肩部弹溅冷水。这种保养可以绷紧肌肤，使皮肤健壮并可以改善局部血液循环。
第二部分：
将头向右边倾斜。保持头部斜靠右肩上方，右耳接触右肩，然后头部前后摆动。向前、向后各摇摆5～10次。直起头。随后把头侧向左肩，重复以上动作。练习动作时尽量放松颈部，前后摆动要缓而慢。
弯曲手指，用食指关节与虎口同侧的区域。将两手的食指关节放在下巴下面。指关节的运动正好从下巴底下的颈中部开始。沿着颌骨到达两耳下部。除了施用紧密的中等压力之外，不要拉拽皮肤。重复10次。
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