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健身经络击打 击打头颈法：可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力阑珊、增强回忆力的效果。 办法：坐于椅上或站立，双目平视，全身放松。然后举起双臂，用双掌一起击打颈部，左手击打左边颈部，右手击打右侧颈部。 先从后颈开端，逐步向上击打，一直击打到前额部，再从前额部往后击打，直到后颈部，这样重复击打5～8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。 踮脚健身法：合适在办公室久坐的人，能够缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。 办法：将脚跟抬起，脚后跟离地上约1厘米，然后用力着地。 这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，歇息5～10秒钟。 每次训练1～2分钟，每天训练3?5次。 要注意训练时抬高脚后跟不能超过1厘米，不然不只不会有用，反而还会引起脚掌的疲劳。 大喊大吸法：相似深呼吸，能调集机体内气，增强体质和免疫力。 办法：大喊大吸法是一种古代吐纳、导引法。 详细的办法是用鼻用力地吸气，用口呼气，或用鼻用力地大喊大吸。 要求每一吸一呼都尽量延长时刻，而且发出较大的声音。 太乙站桩功：依据屈腿的程度有不同效果：高桩增肥，中桩瘦身，低桩练武。 办法：舌头轻抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿曲折，调整呼吸，吸气时默念“静”。 呼气时默念“松”，坚持半小时，收势为双手穿插放在身前(女人右手在内)。 女人驻颜法：常常做，能够让皮肤变得光滑、润泽。 办法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上。 坚持1分钟，再自内而外画圆，像抚摸丝绸相同，一起以意念配合。 日常保健经络击打 1、胃经：白里透红 假如脸上俄然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚形成。 胃经从锁骨下开端，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。 面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。 关键：胃经的最佳击打时刻是早7点到9点。 2、肺经：皮肤光滑 从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。 “肺主皮裘”，常常击打肺经的一起。 确保每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层。 关键：清晨3点到5点是肺经运转时期，此刻击打效果最好。 击打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳击打。 因为手掌面积较小，从手腕到拇指内侧。 主张你用另一只手的拇指按压，以使穴道满足受力。 3、小肠经：手臂瘦身 小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开端，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。 小肠的功用是消化和吸收。 假如它的功用削弱，手臂就会呈现松松的肉肉。 关键：把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。 4、大肠经：帮你排毒 大肠经从鼻翼旁的迎香穴开端，通过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。 常常击打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅。 有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气新鲜。 关键 大肠经的效果时刻是早5点到7点，在早餐前击打大肠经。 5、心包经：贪吃不胖 从乳头外侧一寸的天池穴开端，到中指指尖结尾，为心包经。 心包经的始端在心脏外围。 中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜。 当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到必定维护效果。 关键 晚上19点到21点是心包经运转时刻，在晚饭后击打心包经。 6、胆经：头发乌亮 胆经由臀部中点开端。 沿大腿笔直下滑，至脚踝底端完毕。 当胆汁排泄缺乏时，人体无法有用分解食物中的油脂。 头发会显得油油的，在夏天特别如此。 敲胆经还能协助大腿排出堆积在外侧的脂肪。 关键：每天用力击打胆经。 左右各200下，进步胆汁排泄速度，让头发健康、乌亮。 7、膀胱经：进步回忆 膀胱经从头顶的百会穴开端，延至后背、臀部，于脚跟止。 常常击打膀胱经，可改进脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，进步回忆力。 关键：下午15点到17点是膀胱经的运转时刻，此刻击打可有用减少午乏。 8、三焦经：增强免疫 三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。 中医经络养生学中三焦经是人体健康功用的总指挥。 它能使各个脏腑顺畅协作，步调一致，常常击打三焦经，能进步身体免疫力，让你不再小病连连。 关键：三焦经的运转时刻是21：00到23：00，主张击打前尽量少喝水。 三焦经还主管水液运转，体内水液堆积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的。 9、心经：自我体检 心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。 心经可透露出人体最精确的健康目标，是不可不试的健康自测法。 关键：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45度，10秒后，再把手臂笔直抬高。 假如你的血液敏捷下贱，静脉凸显消失，阐明你目标正常，假如静脉凸显消失缓慢，阐明你疲劳过度，急需减压。 |
