|
在晨练集中的公园里或广场上，常有人边跑步或行走中边“啪啪啪”地拍手。看似简单，其实拍手也有很多诀窍。 要想通过拍手达到良好的养生效果，拍手时间应选在早饭前或晚饭后，需半小时。拍手的正确方法是：十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时，记得将拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。边走边拍，手脚结合效果更好。拍完手后不要立即停下，可以适当做一些放松动作过渡一下，比如双手臂放下，两肩放松，脊柱放松，均匀吸气呼气若干次，吸气时脚跟随之抬起，两臂自然上抬至头部，手腕放松，掌心朝下；随着呼气，脚跟落地，手臂也稍用力向下甩回原处。可以重复做30次。 老年人、久坐的白领或者慢性病患者，每天拍半小时，久而久之，便会感觉气血畅通，筋骨舒展。 董绍军 |
