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人体经络就像一个纵横交错的交通网，联络脏腑、交流气血、抗御病邪。可是，久坐不动、缺少训练的现代日子方式，却让气血频频遭受“红灯”，乃至招来病痛。无妨试试几个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。
12个保健小动作通经活络
梳
“常梳发，头不白”头为“精明之府”，它聚集五脏六腑的精气，有50多个穴道与全身器官联系亲近。俗话说：“千过梳头，头不白”，常常梳头，不只能够改进头皮血液循环，疏通经气，调度血脉，还能免除疲惫，改进神经功用，协助睡觉。
常梳发，头不白
梳头时从一侧鬓角开端，逐步过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其间，鬓角和额顶是易生青丝之地，要多梳几回。留意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。此外，还能够用梳子轻叩头顶百汇穴、两边天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络体系与全身器官的联络。梳子不要太尖锐，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，防止影响头屑发作。
搓
“搓脸庞，洁脏腑”脸有多洁净，脏腑就有多洁净。光亮光润的面部不只使人精神焕发，还是脏腑功用状况杰出的体现。人体的首要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。常常搓面，能够起到美容养颜、全体保健的作用，清代乾隆皇帝的摄生规则里就大力推重“面常搓”。
可是，搓脸有考究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹路、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最终用两掌心替换在额头从下向上冲突，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时，要留意防止这个动作。
熨
“熨双眼，能明目”许多人常常感觉“累从眼入”。确实，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很简略觉得疲惫不堪。
“熨目法”是撒播了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼天然闭合，眼球先顺时针渐渐滚动几周，再相应地逆时针滚动，时刻控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的滚动伸拉，会使眼部代谢加速，气血充足，视力改进。但要留意，熨目转睛时需确保手部和眼部的清洁;且方法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力俄然含糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉相同。
扬
“扬脖颈，护颈椎”脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈经过。可是，此处“路窄车多”，气血很简略淤滞，久坐不动、频频垂头看手机等不良习惯也最伤颈椎。
最简略有用的颈椎保健方法就是多昂首，这个动作被古人比方为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸昂首，下颚向前探出;接着回收下颚、轻轻垂头，再昂首挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围安排，疏松黏连在一起的小筋节，影响督脉等经络体系。操练时越慢越好，每次8~10次为宜。需求留意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，力所能及。
绕
“绕臂膀，活关节”“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，望文生义，“月”字为肉、“户”表明门，涵义此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，常常滚动，肩关节才不会生硬。扶引法中的“龙首凤翼”是有用的保健方法，“龙首”描述身体昂头竖颈，“凤翼”比方双臂像鸟儿翅膀相同开合。
操练时将两手天然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节滚动、左臂后摆滚动，两肘前后拉开成一字，然后反方向操练。常常训练还有助于消除背痛。开端做时动作可能不规范，此刻不要心急，应力所能及、按部就班。
旋
“旋手腕，防生硬”键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长时刻呈一种姿势简略积劳成疾，呈现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵敏、无力等症状。
用电脑作业、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简略有用的缓解方法。也能够取一根木棍，中心用绳子系好后悬挂到高处;双手别离抓住木棍两头，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向滚动手腕，解开绳子。经过充沛旋腕，可影响心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴道，在舒筋活血的一起还能保健心肺。需求留意绳子要健壮，木棍粗细、长短适中，外表光滑，防止意外受伤。
扩
“扩胸膛，强呼吸”胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴道叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都能够在这个部位调制。
膻中假如气机瘀滞，很简略发作烦闷、酸痛等感觉。保健胸部考究“扩”，能够预备两个哑铃，双手别离抓住，直臂合于胸前，再向两边打开。整个进程手臂不要曲折，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。常常操练不只保健膻中穴，还能够影响任脉，直接调度人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。需求留意的是，哑铃有不同的分量，要依据自己手臂力气挑选。老年人不适合举重物，能够用矿泉水瓶装上谷物等替代哑铃进行操练。
引
“牵引腰，老得慢”咱们常常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感叹。
现在，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。“腰部牵引法”是古医书中屡次提及的自我保健方法，能够跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争夺让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐，构成前后两个相反的作用力，然后充沛拉伸脊柱。这样做还能影响腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调度生殖体系疾病等。“引腰”动作每次可重复8~10次左右，操练时必定要尽量缓慢，由于快速拉伸只能缩短肌肉，慢引才干牵拉筋骨。
摆
“摆尾闾，下盘稳”摆髋又名“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别号长强穴，人体阳气就是从这儿开端生发的。
现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损害奇神经节，然后引起脏腑功用失调。摇摆髋部很简略，开步轻松站立，先向左摇摆髋关节，再向右摇摆，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几回，不只能够保护髋关节和股骨头，还可通调气血。老年人初练时能够减低次数，动作尽量缓慢。别的，不要在刚吃饱饭后立刻操练。
走
“多快走，耐力好”俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿数就可能越持久。可随着社会进步，本用来走路的两条腿似乎变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血缺乏等日益遍及。要想腿好，要害在走。箭步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，经过有规则地缩短与舒张，不断揉捏、促进末梢血液回流心脏，推进全身气血的运转。
多快走，耐力好
此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉影响这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。箭步走属于有氧运动，时刻和强度依据个人身体状况决议，一般每次以20~30分钟为宜。
抬
“抬小腿，血流畅”繁忙的作业和日子，使得许多人并没有大段的时刻用于体育训练，对这样的人来说，作业、搭车、休闲谈天、看电视时利用好“碎片时刻”，对日常保健也功不可没。
抬腿就是值得引荐的一个动作，身体昂首挺胸坐直，收紧小腹，渐渐抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地坚持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;也能够双脚脚跟一起抬起，坚持一瞬间再放下，并重复这一动作。每天坚持做一瞬间抬腿动作，一方面，能够缓解久坐的肌肉松懈和酸软症状，训练腹肌和下肢肌肉的力气;另一方面，能够促进下肢的气血运转，改进血液循环，预防血栓等疾病。
踮
“踮脚跟，练平衡”脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”，双脚的不同区域里，有着身体许多部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。
脚部保健有许多种，比方足浴、足疗等，其间，最简便易行又作用显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟渐渐向上提起，留意脚趾抓地、脚跟尽力上抬;头部天然上顶，肩臂松沉;然后轻轻地颠动足部。“踮脚颠足”能够直接影响足跟，训练足底和小腿肌群，改进足跟痛等不适。长时刻训练还有助于进步身体的平衡性，加强小脑功用。需求留意的是，操练时最好挑选土地、木地板、塑胶等有弹性的地上，防止受伤。
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