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劳累一天，有人会莫名其妙地发生夜间抽筋，小腿通常最容易发生夜间抽筋。其根源在于这些肌肉由于某种原因被“阻塞”了。上床之前花几分钟时间，伸展一下容易发生抽筋的肌肉能预防夜间抽筋。运用“长跑选手伸展法”，将两条腿充分伸展开：面对墙壁站立，双脚离墙60至90厘米。两手掌心贴墙，分开与肩同宽。保持腿部伸直、脚跟着地，然后缓缓屈肘、上身前倾直至感觉小腿绷紧。固定这种姿势，从1数至8后回到初始位置。 除了伸展肌肉，也要确保摄取足量的钙，因为夜间抽筋通常和缺钙有关。应当注意食用富含钙质的食物，如椰菜、菠菜和乳制品。（李剑锋） |
