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中老年人由于脏腑机能逐渐衰退，视力也随之下降。中老年人在眼睛疲劳时若能多做些护目保健的运动，就能够松弛紧绷的肌肉，加强眼肌的调节机能，改善视力下降、眼睛发花等症状，还能防止老年性眼睑下垂，防治老年人白内障、青光眼等眼疾，延缓衰老的脚步。常用保健操动作如下： 摩目周围：在眼晴上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指，用大拇指的指纹面按摩太阳穴(眼尾向后上方延长线上凹陷处，距外眼角约两横指)处，每按一下深呼吸一次；接着将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩；最后将手指放在眼晴下方，从眼尾向内眼角慢慢移动，用食指和中指指纹面按压眼睑，反复操作共约5分钟。 睁目远视：放松全身，收心定神，稍微用力闭目，每次持续10秒钟左右，再猛用力睁开，远视某一物体，由远而近后由近及远，如此反复进行，约5分钟。 转目环视：睁目转动眼珠，由左向右，再由右而左，反复10-15次，再闭目转动眼珠，也由左向右，再由右而左，反复10-15次，此为1遍，共做3遍。 注目上下：观悠悠天上之白云，开阔视野，舒展身心，再头部向下低垂俯视脚尖，凝视注目，共约3分钟。注目时放松身心，排除杂念，自然呼吸。 熨目按摩：双眼自然放松，闭目养神，两手掌相合摩擦，至手心发热立即贴紧两眼，慢慢转动按摩眼部，热感消失后再搓热熨目，如此反复进行，约3分钟。 |
