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一减 因为体重直接影响足部的承重，所以老人必须通过控制饮食、多运动控制体重，才能减轻骨刺的压力。运动要避免足部剧烈活动（跑、跳），选择轻中度的有氧运动，如散步、健身操、太极拳、气功等。选择舒适的鞋子也是缓解疼痛的重要方法，尽量少穿或者不穿高跟鞋，建议穿着平底的、不太硬的、宽松的鞋子，最好垫个比较软的鞋垫。
一泡 坚持晚睡前热水泡脚，可以放松足部肌肉，促进局部血液循环，有利于炎症的消退。或使用一些中药，如独活、寄生、秦艽、防风、杜仲、牛膝、红花、当归、威灵仙各10克，川芎6克，细辛3克，加水煎后去渣，加入米醋250毫升泡脚。每次30分钟，每天2次。对于疼痛明显者可外用膏药、消炎止痛药等，再配合上述护理方法，效果会更好。 崔敏
爬楼梯 左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟，然后换腿，反复10次。
起立坐下 选择一个板凳，坐直身体，双臂下垂，保持身体平衡。然后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。
坐姿屈腿 席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。
仰卧摆膝 仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回原位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。
俯卧抬腿 俯卧于地板上，双手托起下巴，双眼看着地面，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，再慢慢放下。双腿各做10次。
侧卧举腿 右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，尽量慢慢地抬高左腿，保持20秒钟，然后慢慢放下。两腿各做10次。罗青
古语说：“百物养生，莫先口齿。 ”可见养护牙齿在养生中的地位。传统的中医养生保健方法就有叩齿法。 《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。 ”
叩齿不是随便咬咬牙就可以，正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制，同时要注意口腔清洁，方法不当反而损伤牙齿。具体的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。
叩齿可以使牙齿坚固。明代医家张介宾在 《景岳全书》中记载了他的叩齿经验，“余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。 ”另外，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，因此每天早晚叩齿，能够强肾固精。
叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行。老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过快。另外，口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。
叩齿法简便易行，但见效比较缓慢，只要持之以恒，拥有一口健康坚固的牙齿不是难事。
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