|
人胖了走路就费劲，如果肝脏“胖”了就会发生脂肪肝。肝脏驮着日益沉重的脂肪，长期超负荷劳动，有可能导致肝硬化的发生。有资料表明，如果脂肪肝不治疗，肝硬化的几率可高达20％，其中 3％的患者会发展为肝功能衰竭，脂肪肝可使50岁以下的患者寿命缩短4年，50岁以上的患者寿命缩短10年。因此，给“胖”了的肝脏“瘦身” 势在必行。 1．拱背运动。跪撑，抬头，背平直。拱背，低头，收缩腹肌，保持此姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 2．体侧屈运动。盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，，动作要做得慢而有节奏。 3．划船运动。坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，述原。每间隔6秒钟做1次，反复做24 次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。 4．扭转运动。坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持此姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。 5．挺腰运动。仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。 (刘光宁) |
