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常年便秘、经 常肚子发胀、容易 上火、皮肤粗糙、大 把掉头发等，出现 这些情况说明你的 体内已经有毒素堆 积了。毒素在血液 中残留过多，超过 身体排除功能负 荷，就会成为体内 健康的障碍。肩倒 立式运动能使血液 顺畅地运行到心 脏、头颈、颜面、大 脑等，可以增强这 些部位组织的活 力，加快血液循环，利于体内毒素排出。每晚睡前练习1次，但不适合有心脑血管疾病的人练习。 1．仰卧在床上，背部平贴床面，两臂平放身体两侧，掌心向下。 2。吸气，慢慢将双腿举离床面，直至与床面垂直，同时两臂轻轻向下按床以求平衡。 3．凝聚腰部力量，呼气，把腿和腰部向上抬起，随即手肘弯曲，用双手支撑在腰背部，大拇指放在腰两侧。 4．吸气，凝聚腰部力量；呼气，慢慢把脚尖轻轻落在头部前面的床面上。 5．保持两手肘与肩同宽，用力支撑身体，慢慢将双脚抬离床面，腰部与膝盖弯曲以舒缓身体，以肩膀和手支撑身体的重量，尽可能地将躯干垂直于床面。 6．腰部、膝盖伸展，与头部成为90度角，同时把下巴收回来，让它顶住胸部。尽可能长时间地保持这个姿势，舒适自然地呼吸。然后放松还原。 (黄晓岚) |
