“小动作”可预防心脑血管病

心脑血管病并非防不胜防，平时做一些看来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。
 

张闭嘴：
闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。通过嘴巴张合，经面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
 

咬牙切齿：
把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，反复数十次。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足。这样可以消除眩晕，防止“一过性脑缺血”症状及预防脑中风。
 

摇头晃脑：
平坐，放松颈部肌肉，缓慢地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2—3次。这种轻柔的颈部运动，不仅可增强头部血管的抗压力和颈部的肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力，还可以减少胆固醇沉积干颈动脉的几率，有利于预防中风、高血压、颈椎病。
 

耸肩：
将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
 

鼓掌：
中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。所以，平时可以自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍，每日早、中、晚各做一遍。