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你知道吗？人体上有一个穴位叫安眠穴，想改善睡眠状况的人，不妨试试按揉这个穴位。 用手摸到耳朵后面的一块儿硬骨，硬骨下面有一小坑儿，此坑儿即为中医所讲的安眠穴，用食指轻轻按摩安眠穴，顺便按摩脖子两边的“大筋”，最后再把食指轻按在这个穴位上，之后不知不觉地安然入睡。这是我的睡眠诀窍。（小默）
一闻：助眠不是“神话 原先我家老爹患有严重的神经衰弱，最差时要吃3片安定，也只能睡个把小时，很是痛苦。后来他迷上了种花养花，更特别偏爱茉莉，家里的阳台花园，多盆茉莉散发着浓浓的花香，一天晚上，老爹偶尔去阳台找东西，置身于茉莉花香中大约10来分钟，没想到那晚他很快就入睡了。第二天他有意在睡前又去阳台闻花香，结果和前一晚一样，给他带来惊喜。后来，我上网一查，果然，芳香疗法不失为一种缓解失眠焦虑的好方法，而闻茉莉花香正是芳香疗法的一种。一次偶然的收获，竟改善了老爹的睡眠，从那以后，简便易行的“一闻”养生法，让老爹老妈与安眠药彻底“拜拜”了。 一捶：助眠效果显著 时下，忙碌的人们，不少存在睡眠问题，那么，被失眠困扰的人们不妨试试睡前捶背，助睡眠效果显著。我家老爹老妈一直以来，都会在每晚睡前，一边用热水泡脚，一边双手握虚掌，相互轻捶后背，每分钟叩捶60次左右，约5分钟。在中医学界有人将背部称为人体的三大“保健特区”之一，据医学研究显示，人体背部丰富的脊神经，支配着肢体及内脏的活动。捶背、擦背等可促进体内的血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌及各系统器官的功能。尤其是捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织。通过神经系统和经络传导，促进身体局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。同时还能放松背部肌肉，缓解腰酸背痛和肌肉紧张，消除疲劳，这样做不仅有助于更好地入眠，提高睡眠质量，还可以增强夫妻间的感情生活。
多年来，我爸妈常年坚持用“一闻一捶”法助眠养生，精神矍铄、健康长寿，值得推荐，有需要的朋友们不妨一试。(南京 榕杨) 中医认为，睡眠是人们养生最为重要的一部分，睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，严重影响人的生活质量，久而久之，甚至会因此罹患严重疾病。 郑州大学第二附属医院中医科主任李伯群教授提醒广大读者，对于那些经常失眠的人来说，可以通过一些简单的生活调节来解决，对付失眠，可以采用以下四招。 一、中午要小憩。中医养生讲究睡“子午觉”。所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息一段时间。每天午时，阳气正盛，阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。午休时，应注意保暖，以防着凉受风，发生疾病。 二、晚上养心阴。睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康。 三、睡前调呼吸。缓慢均匀的呼吸，对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。临睡之前，不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。 四、睡前泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，尤其是按摩人体的涌泉穴（位于足前部凹陷处的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用，睡眠也就会达到最佳境界。搓脚同时要活动脚趾，大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾还可以舒肝健胃、增进食欲，对保健益寿大有裨益。 |
