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进入11月份，早晚寒气越来越重，正是秋冬养生的大好时节。然而，生活中人们通常认为“补冬”即是要服用大量有营养的食物或药物，却往往忽略了睡眠亦是养生的关键。针对秋冬季节，如何科学养生这一问题，近日记者采访了黑龙江省名中医、黑龙江中医药大学客座教授、哈尔滨市南岗区中西医结合医院院长王新本。 王新本说，中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。养生的第一“补品”是深睡眠。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）可快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。王新本从以下三方面回答了记者的提问。 亥时休息子时入睡养阴气 记者：从中医角度来看，睡眠与养生二者之间有哪些内在关系？ 王新本：“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力，有“养阴培元”之功效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之“道”。中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。 记者：秋冬季节，如何合理安排睡眠时间？ 王新本：“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”，是秋冬季节主要的睡眠养生之要领。具体睡眠时间，建议每天亥时（21时至23时）休息，争取在子时（23时至翌日1时）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。 七情内伤为失眠病因 记者：睡眠是养生的关键，但是越来越多的现代人饱受失眠困扰，中医是如何看待失眠的？ 王新本：失眠中医称之为“不寐”，是中医神志病中较常见的一种病症，中医古籍中亦有“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”、“不眠”、“少寐”等名称。失眠患者轻者入寐困难，时寐时醒，醒后不能再寐，或寐而不酣；重者可彻夜不寐。 记者：现代人患上失眠与哪些因素有关？ 王新本：现代人失眠的原因除身体疾病、环境改变、药物因素外，更多是心理原因，历代医家亦认为失眠以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴，阴阳失和是失眠的关键所在。人体正常睡眠乃阴阳之气自然而有规律转化的结果，这种规律若被破坏，就导致不寐症。 常按五穴位有助睡眠 记者：有助于睡眠效果的人体穴位有哪些？ 王新本：完骨穴：耳垂后方，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，用指按压，会有震动之感的地方就是完骨穴。 印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴2至3分钟。 足三里穴：此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3至5分钟。 三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。 涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。 王新本指出，仅仅按摩穴位，只能减轻失眠症状，没有治疗效果。要想安安稳稳睡好觉，还需搭配有针对性的医疗方法，如针灸、按摩、穴位贴敷、服汤药等。 |
