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秋天是“收”的季节，机体的血液循环等生理功能相对地趋向减弱，消化功能也随之减弱。气功慢跑能提高身体体质，促进消化腺体分泌，增强胃肠蠕动，因此坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。气功慢跑不同于普通跑步，不仅有肢体的活动，还要与呼吸相配合，有一定的要求。 具体方法是：跑步之前，先缓慢行走，放松形体，调匀呼吸。头正颈直，上身微向前倾，双目平视；两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度成跑步姿势。先采用鼻吸口呼，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。全身放松，心情愉快，意守丹田，祛除杂念。身心准备好后，再迈开两腿，缓慢跑步。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。跑步时间的长短，可由身体情况而定，以感到全身微有汗出为好。初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增加。体弱多病者，还可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手交替在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。 (方乾如) |
