每天500米“1”字步可防便秘

中老年人肠蠕动减慢，肠道中的水分减少，容易导致粪便干燥，引发便秘。如果每天走500米“1”字步，可大大减少患便秘的风险。走“1”字步是双脚脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量和身体的柔韧性，还会有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动。这相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，可促进营养的吸收和废弃物的排出，对便秘有较好的疗效。一般每天走500米，大约15分钟。长期坚持有明显的促进排便作用，可有效预防便秘，同时还对预防直肠癌有帮助。