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如果你常常便秘，可以试试“肠道体操”——扭着走。 在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作，既可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。按照中医的理论，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。 具体要求是，走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中体会转动胯部的感觉。至于运动强度，可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。做准备活动时，应充分活动腰部；行走时扭动的幅度不宜太大，可以逐步加大；老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。 美妍 |
