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头发与其它身体组织一样，总在不断进行新陈代谢。对大多数人，尤其是男性来说，头发的生长速度慢于脱落速度，从而引起头发逐渐减少是最为烦恼的。由于上述这种情况主要见于雄激素性脱发，在医学上治疗方法并不十分理想。因此，采取良好的生活方式来减缓头发脱落速度是十分必要的。 1.睡眠 睡眠不足或质量不好头发最易受损。中医认为肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，而发白、脱发、干发、脆发、黄发都与肾虚有关；西医认为，白天大脑皮层因兴奋消耗的养分占人体所需养分的1／4，从颈动脉输送的血液多向脑部集中，侧支（供给头皮）的血液供应相对较少，头发组织会处于营养饥渴状态。若睡眠不好，在夜晚不给予头发充足的血液，头发将变得稀少且缺乏弹性。一般认为，成人晚上11点至早上6点是睡眠最佳时间，睡眠质量最好。 2.洗发护发 头发的清洁是发质健康基础，但不同类型的头发所需洗发周期不同。如干性头发宜少洗，这是因为洗发剂多呈偏碱性，经常洗会使干性头发变得更粗糙更脆；而油性头发易受到微生物或化学物损伤，要勤洗。此外，保护头发还应做到少烫发、染发；不要过多用太密的梳子梳头；不宜用“干洗”的方式来洗发。 3.饮食 主食摄入不足是导致脱发的重要“催化剂”，因为主食中所含的某些必需氨基酸、维生素及矿物质对头发生长非常重要。建议每个健康成年人每日粮食的摄入量以 400克左右为宜，最少不能低于300克。另外，肉食增多、辛辣刺激性食物都会引起皮脂腺活跃，毛囊相对营养缺少，导致毛发生长受到影响，应适当控制。民间还认为，芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚都对头发生长有好处，可以当作养发的辅助食品。 |
