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不少老年人有关节疾病，对付关节病最简单有效的方法，就是经常锻炼。锻炼的方法应以轻柔、缓慢为主。以下为几种关节锻炼操，读者朋友们不妨试试。 手指橡筋操 用一根橡筋套在拇指和中指间，做伸缩动作。 手腕关节操 1、握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。2、两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。 肘关节操 站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。 肩关节保健 1、在滑轮上套上绳，双手拉住绳的两端交替滑动。2、单臂大回环，即按同一方向将手臂划圈。 膝关节锻炼 1、揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。2、坐着看电视时，将大腿抬起，膝关节打直，抬平5分钟，再换腿。轮流数组，直至大腿肌肉酸痛为止。
踝关节锻炼 转踝，采用坐姿，抬起两腿，两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。 手是人体的重要器官。闻名中外、被誉为“手院士”的复旦大学附属华山医院手外科顾玉东院士说：手是人类神经感觉最为敏感的部位，神经纤维也最集中。动手后脑循环会发生改变，手的动作形成大脑新的兴奋点，产生一个新的联系，有利于理解、记忆和思考。他自创的手指操，练手又健脑。 具体动作：将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次。用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次。经常揉擦中指尖端，每次3分钟。每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。同时，要尽量利用各种机会活动手指。 对于老年人来说，手的活动更为重要。由于身体器官的老化，血液循环、神经反应、经络系统都不如年轻时，早晨起床会感觉手指发胀，做做手指操，适当地刺激人体经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。 |
