便方治肩周炎“冻结肩”

肩周炎是肩关节周围炎的简称。患：厂肩周炎，肩膀就像被冻住一样，所以，肩周炎也叫“冻结肩”。

中国康复研究中心北京博爱医院骨科主任、主任医师王安庆说，肩周炎的主要问题是关节软组织的黏连。要解除黏连，运动疗法是非常重要的一个手段。运动疗法可以帮助缓解疼痛，也有利于松解黏连，促进血液循环，在家就能进行。 提重物旋转 做个沙袋，提在手中，上身向前自然弯曲，患侧肩膀和上肢自然下垂，手持沙袋旋转，画圈摆动，先顺时针转10次，再逆时针转10次，一天做3次—4次。根据自身情况，沙袋的重量随着每天运动循序渐进，从1 公斤逐渐增加到10公斤。这种提重物旋转的方法可以起到牵拉肩关节的作用，易于将关节囊的黏连扯开，恢复功能。但应注意，重量不应过重，不应引起明显疼痛，以免引起肩部肌肉的痉挛，否则可能导致外伤。

对空气画圈 患者伸直手臂，对空气象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

手指爬墙 用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高。这种训练很简单，老年人随时都可以做。

体后拉毛巾 拿一块长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡一样来回拽，刚开始活动可能受到一些限制，动作可能稍微浅缓一些，经常做这个训练，每天坚持做几次，活动范围就可由小到大，肩周炎的状况就会逐渐改善。

上肢绕脖子 坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，即单手绕脖子去够同一侧的肩膀，坚持10 秒，再换另一侧的手。这项疗法，可在坐着看书或看电视的时候做。