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五十肩是常见病，多发于40至60岁的人群，大部分是妇女。患者容易发生无法穿衣、梳头、扣背扣等功能性损害的现象。致病原因很多，除肌腱炎、肌腱退化、骨折外，还有许多现象发生原因不明。 “五十肩”的治疗，除了热疗、吃药或打针之外，合理运动亦是有效的方法。 第一招 1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。 2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。 3.维持30秒，重复10次，每天3次。 第二招 1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。 2.身体微微往前倾，直到胸前感到微酸。 3.维持30秒，重复10次，每天3次。 第三招 1.身体站立，两肩放松。 2.缓慢旋转肩部，由顺时针开始，重复20次。 3.再换逆时针方向，重复20次。 4.每天做三次。 第四招 1.让患部自然下垂。 2.利用身体来带动四肢动作，由前、后、左、右、画圆圈等。 3.每个方向动作各做20次。 第五招 1.身体平躺。 2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。 3.至最高点，维持10秒，重复10次，每天三次。 翟文 |
