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河北省石家庄市读者贺新欣问： 随着春季的到来，中老年人健身锻炼的活动多了起来。请您给提示一下；春季怎样预防运动损伤?遇到损伤情况如何处理? 答：中老年人参加体育锻炼时，只要量力而行、循序渐进，持之以恒，一般不会有什么危险性。但如偶有不慎或运动不当，也可能会出现一些运动损伤，常见的主要有： (1)扭伤 常见的有踝关节或膝关节扭伤，关节局部肿胀、疼痛，皮下出血。这多半是由于运动前做准备活动不够，活动场面地面不平或跳起落地时，脚未站稳所造成的。扭伤后，应休息几日，内服或外用治疗跌打损伤的药物，一般一周左右就可恢复。 (2)抽筋(肌肉痉挛) 常是小腿肌肉紧缩成一个坚硬的 “疙瘩”，疼痛难忍。主要是因为运动前准备活动不充分或运动时用力过猛；寒冷刺激(如游泳)；运动时大量出汗，体内盐分丢失过多；过于疲劳等。发生小腿抽筋时，患侧肢体应尽量舒展，使肌肉适当拉长，再配合局部按摩、理疗，数日即可康复。 (3)腹痛 中老年人在参加健身跑时，偶尔会出现腹痛，主要是胃肠痉挛所致。运动前准备活动不充分或吃得过饱，喝得过多，特别是冷饮；腹部受凉；吃了不易消化的食物；开始运动时，速度过快或呼吸节律掌握不好；患有肝炎、慢性阑尾炎等慢性病等，均可引起腹痛。发生腹痛时，应停止锻炼，休息片刻即可缓解。 (4)胫腓骨膜炎 这是常见的一种伤病，其特征为小腿下部、脚腕上部疼痛，用手轻压小腿骨(胫腓骨)的内外侧，有明显的压痛。．多是由于在坚硬的场地上，练习跑跳动作所引起的。有此损伤时，应停止锻炼，局部可进行热敷，休息几天即可痊愈。 |
