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老年人外出活动不方便，不妨在家里做做家庭操，如果能坚持天天做这些小动作，同样可达到强身健体的目的。 摇头晃脑：每天3次做摇头晃脑运动，上下点头并左旋右转脖颈，每次5分钟。这种轻柔的运动可增加头部血管的抵抗力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防中风、高血压及颈椎病的有效措施。 打‘耳光’：每天早、中、晚用手掌拍打双耳各100次。拍打时手掌距耳约10-15厘米，力量适中。耳朵上分布有多个穴位，经常拍打可刺激穴位，促使气血运行，增强免疫力及各系统的代谢能力。还可使耳膜保持良好功能，并能消除疲劳，清神醒脑。 耸肩：晨起后做耸肩动作，双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复做5分钟。耸肩能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，可防治肩周炎。由于颈部也参与运动，可为颈动脉血流人大脑提供人工驱动力，迫使血液加速流向大脑，可降低脑血管供血不足和梗塞发生的几率。 鼓掌：坐位或自然站立，全身放松，排除杂念，双手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍，一日3 遍。掌心、手指末端和手背布满经络和穴位，鼓掌能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以防治末梢神经炎等多种疾病。 撞背：早、中、晚坚持练撞背功，50次为一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔 20厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞墙，借反作用力身体前倾，如此反复，力量由轻到重。此动作可壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢。 摇肢：双手握拳，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次。其次，双手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。每日早晚各做10遍，能活动四肢关节，舒筋通络。 踏脚：久坐或久站后，可有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟。此法可促进下肢血液循环，预防静脉曲张及跟骨增生。 |
